فیزیوتراپی در منزل تهران

کاربران عزیز، امروز قصد داریم فیزیوتراپی در منزل تهران را مورد  بررسی قرار دهیم. به تمرینات حرکتی و روش فیزیکی که فرد بیمار همواره برای کاهش درد و نیز افزایش دامنه حرکتی مفاصل انجام می دهد، حرکات فیزیوتراپی می گویند.

مجموعه آلفا طب با اخذ مجوز رسمی از دانشگاه علوم پزشکی ایران و وزارت بهداشت ، درمان و آموزش پزشکی و با در اختیار داشتن کادر متخصص و مجرب آماده است تا در سریع ترین زمان ممکن برای ارائه خدمات پزشکی و پیرا پزشکی در منزل یا محل کار شما در کنار شما باشد.

تمامی پرسنل دارای مدارک و تضامین کافی نزد شرکت می باشند.

*پوشش دهی کلیه مناطق تهران

*نازل ترین قیمت و بهترین کیفیت

*امکان صدور گواهی برای ارائه به بیمه درمانی شما

تلفن های تماس:

021-22371371 
021-26851095
09124885082

بسیاری از حرکات فیزیوتراپی بدون مراجعه به مطب و در منزل قابل تمرین می باشد که دارای مزایای بسیاری است. از جمله مزایای فیزیوتراپی در منزل،  یادگیری اطرافیان برای کمک به هر چه صحیح تر انجام دادن حرکات در طول روز و نیز عدم احتیاج به حضور در مطب و یا مرکز فیزیوتراپی می باشد.

در ادامه به سوالاتی که پیرامون فیزیوتراپی در منزل برای شما وجود دارد پاسخ خواهیم داد.

1.    فیزیوتراپی گردن در منزل چه مزایایی دارد؟
2.    فیزیوتراپی گردن در منزل چگونه انجام  می شود؟
3.    فیزیوتراپی گردن در منزل با آب گرم چه مزایایی  دارد؟
4.    فیزیوتراپی گردن با استفاده از روش سرما درمانی در منزل چگونه انجام می شود؟
5.    فیزیوتراپی گردن با استفاده از روش ماساژ در منزل چگونه انجام می شود؟
6.    فیزیوتراپی گردن با استفاده از روش گرم و سرد در منزل چگونه انجام می شود؟
7.    چند توصیه در رابطه با فتق دیسک گردن کدام هستند؟
8.    فیزیوتراپی پا چیست؟
9.    فیزیوتراپی پا در منزل چگونه انجام می شود؟
10.  مراحل فیزیوتراپی پا در منزل کدام هستند؟
11.  علت اصلی ایجاد پای پرانتزی چیست ؟
12.   فیزیوتراپی پا پرانتزی در منزل چگونه انجام می شود؟
13.   مزایای فیزیوتراپی پا در منزل کدام هستند؟
14.   انواع حرکت های فیزیوتراپی برای پا کدام هستند؟
15.   انواع حرکت های فیزیوتراپی برای پیچ خوردگی پا کدام هستند؟
16.   انواع حرکت های اصلاحی در بهبود پیچ خوردگی پا کدام هستند؟
17.   علت اصلی زانو درد چیست؟
18.   چه مواردی از زانو درد احتیاج به حرکات  فیزیوتراپی دارد؟
19.    فیزیوتراپی زانو چگونه انجام می شود؟
20.    مزایای فیزیوتراپی زانو در منزل چیست؟
21.    هزینه فیزیوتراپی زانو در منزل چگونه است؟
22.    نکاتی که در فیزیوتراپی زانو باید مورد توجه قرار گیرند کدام هستند؟
23.    فیزیوتراپی کمر چیست؟
24.    تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل کدام هستند؟
25.    مزایای انجام تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل چیست؟
26.    فیزیوتراپی کمر برای کودکان چگونه انجام می شود؟
27.    فیزیوتراپی کودکان در منزل چه مزایایی دارد؟
28.    تمرینات فیزیوتراپی کمر، پس از جراحی  در منزل، در چند قرار دارند؟
29.    تمرینات فیزیوتراپی کمر، پس از جراحی در منزل به چه صورت انجام می شود؟
30.    مهمترین روش های فیزیوتراپی کمر در منزل کدام هستند؟
31.    در چه مواردی مراجعه به پزشک و انجام فعالیت های فیزیوتراپی امری واجب می باشد؟
32.    فیزیوتراپی دست در منزل چه زمانی صورت می گیرد؟
33.    فیزیوتراپی دست در منزل چگونه صورت می گیرد؟
34.    فیزیوتراپی دست چپ در منزل شامل چه مواردی می باشد؟
35.    حرکات فیزیوتراپی دست در منزل کدام هستند؟
36.    فیزیوتراپی انگشتان دست در منزل چگونه انجام می شود؟
37.    فیزیوتراپی مچ دست در منزل چگونه انجام می شود؟
38.    فیزیوتراپی شانه در منزل چگونه انجام می شود؟

فیزیوتراپی گردن در منزل چه مزایایی دارد؟

فیزیوتراپی گردن در منزل با عث جلوگیری از انتشار بیشتر درد در قسمت پا و دست می شود، زیرا انجام ندادن مرتب  تمرینات فیزیوتراپی گردن، درد گردن را به پا و دست انتقال خواهد داد.

برای فیزیوتراپی گردن در منزل باید حرکات خاص و اثربخش مخصوص  را انجام داد، البته توجه کردن و رعایت نکات گفته شده در زیر هنگام انجام تمرینات ضروری می باشد.
•    هر تمرین باید از پنج بار تکرار شروع شده و به مرور به تعداد آن اضافه شود.
•    کیفیت انجام هر تمرین از اهمیت بالایی برخوردار می باشد، پس  باید با توجه بیشتری انجام داده شود.
•    یکی از مهم ترین نکاتی که در فیزیوتراپی گردن باید به آن توجه شود، انجام دادن آرام و آهسته حرکات می باشد.

این روش فاقد بسیاری از خطراتی که بیمار را در فیزیوتراپی در خارج از منزل تهدید می کند، می باشد. در این قسمت به چند مورد از این خطرات اشاره می کنیم:
آسیب پوستی: اگر سرما و گرمایی که در روش های غیر خانگی استفاده می شوند، بیش از حد اعمال شود، ممکن است به پوست آسیب برسد.
شدت پیدا کردن درد: باعث می شود درد باقی بماند و یا ادامه پیدا کند. مدتی پس از درمان ممکن است درد افزایش پیدا کند.

فیزیوتراپی گردن در منزل چگونه انجام  می شود؟ 

o    حرکت کبری: فرد باید به روی شکم دراز کشیده و دستان خود را به اطراف بکشد. شانه ها را به هم نزدیک کرده و به شکل همزمان سر و پاها را از زمین جدا کرده و بلند کند و سپس به حالت اول برگرداند این حرکت را حداق پنج بار تکرار کند.
o    بالا بردن چانه : فرد باید بر روی چهار زانو قرار گیرد  و کمر و کردن خود را در یک راستا قرار دهد. باید فرد تدجه داشته باشد که به ستون فقرات و گردن خود فشار نیاورد. این حرکت باید ده بار در هر بار انجام حرکات تمرینات فیزیوتراپی در منزل انجام شود.
o    بالا انداختن شانه ها: در این روش، فرد در حالت  نشسته قرار می گیرد و در حالتی که تیغه های شانه را به هم می زند، چند ثانیه نگه می دارد، سپس شانه ها را به حالت عادی برگرداند. تعداد انجام این حرکت فیزیوتراپی در منزل 20 با در هر تمرین می باشد.
o    حرکت پروانه: در این روش نشستن و یا ایستادن فرد تفاوتی ندارد. در هر صورت فرد کف دست های خود را بر روی شانه قرار می دهد و آرنج ها را به هم نزدیک می کند. این حرکت را باید 10 ثانیه نگه دارد و دوباره تکرار کند.
o    زمانی که درد های شدید موجود در گردن بیمار کاهش پیدا کرد، باید به انجام تمرینات کششی سبک بپردازد.
o    فرد بیمار می تواند از یک پزشک و  متخصص فیزیوتراپ برای انجام حرکات فیزیوتراپی در منزل کمک بگیرد.
o    اولین قدم در انجام حرکات  فیزیوتراپی گردن در منزل، گرم کردن گردن با استفاده از یک پد گرم  یا دوش آب گرم و یا حمام کردن گرم  می باشد.
o    فرد بیمار باید، پس از مرحله گرم کردن گردن،  به آرامی گردن را به یک طرف کج کرده، خم کند و یا آن را بچرخاند.

فیزیوتراپی گردن در منزل با آب گرم چه مزایایی  دارد؟ 

آب درمانی یکی از روش های سنتی می باشد که از آن برای فیزیوتراپی در منزل  نیز استفاده می شود. روشی که از دیر باز مورد استفاده قرار گرفته است، پس از مدتی کشور های غربی  دلایل علمی استفاده از این روش را کشف کردند. امروزه بسیاری از افراد از روش آب درمانی برای فیزیوتراپی در منزل استفاده می کنند. آب درمانی روش موثری برای کاهش درد می باشد.

آب گرم باعث رسیدن خون به قسمت های آسیب دیده می شود، همچنین گرمای آب موجب کم شدن مقدار گرفتگی عضلات و تسکین درد می شود و در نهایت دامنه حرکت ها را افزایش می دهد، ازسوی دیگر با استفاده از آب سرد می توان باعث کاهش التهاب و تورم، گرفتگی و درد شدید می شود.

فیزیوتراپی گردن با استفاده از روش سرما درمانی در منزل چگونه انجام می شود؟ 

در بسیاری از موارد از سرما برای درمان درد شدید استفاده می شود. این روش یکی از روش های فیزیوتراپی در منزل می باشد. آب سرد در فیزیوتراپی باعث رگ های خونی تنگ شده و در نتیجه جریان خون کاهش پیدا می کند و باعث کاهش التهاب و تورم می شود. آب سرد تاثیر بسزایی در کنترل درد ایفا می کند.

بطور معمول آب سرد در فاصله 24 تا 48 ساعت در مرحله حاد آسیب دیدگی و در 48 ساعت اول در حالیکه التهاب ادامه دارد، کاربرد بیشری را دارا می باشد.

فیزیوتراپی گردن با استفاده از روش ماساژ در منزل چگونه انجام می شود؟

بدن هر انسان در مدت زمان شش یا هفت هفته، می تواند با فتق دیسک گردن مقابله کند. ماساژ درمانی میتواند کمک بسیاری در درمان فتق دیسک گردن همانند همانند کاهش درد و اسپاسم عضلانی مفید باشد. این روش باعث می شود فرد  از استفاده کردن از داروهای ضد درد دوری کند.

ماساژ درمانی یکی از روش هایی است که برای فیزیوتراپی در منزل استفاده می شود. این روش باعث بهتر شدن جریان خون می شود. ماساژ درمانی یکی از روش هایی است که فرد بیمار را هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ روحی آرام می سازد و تاثیرات ماساژ گردن در  فیزیوتراپی بسیار بیشتر و آشکار تر از سایر موارد می باشد.

فیزیوتراپی گردن با استفاده از روش گرم و سرد در منزل چگونه انجام می شود؟

روش گرم و سرد یکی از روش های کاهش درد و التهاب فتق های گردن می باشد که تاثیر بسیاری بر کاهش درد دارد.

این حرکات باید در روز های ابتدایی انجام شود و پس از چند بار باید با توجه به نوع و شرایط بیمار یکی از روش های گرم کردن و سرد کردن را انتخاب کند.

چند توصیه در رابطه با فتق دیسک گردن کدام هستند؟

در ابتدا باید به لزوم مراحل درمان فتق های گردن اشاره کرد که در صورت درمان نشدن منجر به آسیب های غیر قابل جبران به عصب های نخاعی می شود. اگر علائم این بیماری را در خود می بینید باید با مشورت از یک متخصص فیزیوتراپی اقدام به انجام فیزیوتراپی در منزل کنید. توجه داشته باشید که اگر به این موضوع بی اهمیت باشید به درمان های غیر تهاجمی پاسخ گو نبوده و باید جراحی شوید.

فیزیوتراپی پا چیست؟

پا دارای 28 استخوان و30 مفصل است و می توان بر روی تمامی آن ها فیزیوتراپی را انجام داد. پای انسان ممکن است در اثر فشار های بیش از حد ناشی از فعالیت زیاد و یا ضربه مستقیم دچار آسیب می شود.
در صورت آسیب رسیدن به پای فرد  به هر دلیلی، باید تمرینات و اعمال فیزیوتراپی را برای درمان انجام دهد. با توجه به نوع مشکل به وجود آمده برای بیمار میتواند تمرینات فیزیوتراپی مختلفی را در منزل انجام دهد.
حرکت های فیزیوتراپی برای برگرداندن حرکت مفصل به حالت استاندارد، اصلاح وضعیت اندام پا و کاهش فشار وارده بر پا می باشد.

فیزیوتراپی پا در منزل چگونه انجام می شود؟

فیزیوتراپی پا به منظور کاهش التهاب و درد پا صورت می گیرد. فیزیوتراپی پا در منزل می تواند با انجام حرکات مختلف تمرینی، انجام شود. تعداد زیادی از بانداژها و نواربندی ها تنها برای کاهش درد ایجاد شده توسط ساپورت انجام می شود. حرکات دستی که با هدف برگرداندن حرکت مفصل به حالت اولیه و استاندارد و نیز اصلاح وضعیت استاندارد پا و در نهایت کاهش، تخلیه فشار و بار وارده بر پا صورت می پذیرد. برای انجام حرکات فیزیوتراپی پا در منزل  ابتدا فرد بیمار آموزش هایی می بیند که باید برای بهبود به بهترین شکل ممکن آن ها را انجام دهد.حرکات برای بیمار با توجه به نقطه ی آسیب دیده پا مشخص می شود.
حرکات فعال: در زمانی که درد در پای فرد کم شده باشد و در آن التهابی دیده نمی شود و به راحتی بتواند به صورت فعال و بدون کمک فیزیوتراپیست و یا شخص دیگری، حرکت مفصل را جهت تقویت عضلات انجام دهد.

مراحل فیزیوتراپی پا در منزل کدام هستند؟

با توجه به این که مدت زمان بسیاری از شروع فیزیوتراپی درمنزل می گذرد، این امر بسیار عادی شده و بیشتر افرادی که به فیزیوتراپی احتیاج دارند ترجیح می دهند آن را در منزل انجام دهند.
فیزیوتراپی در منزل طی چند مرحله و جلسات مختلفی صورت می گیرد.
در جلسه اول فیزیوتراپی در منزل مراحل کار به این صورت است که پزشک متخصص، بیمار را که دچار آسیب شده معاینه می کند و میزان آسیب دیدگی را مورد بررسی قرار می دهد، پس از بررسی میزان آسیب دیدگی باید یک محیط مناسب که از نظر دما و فضای کافی ایده آل باشد¬¬ در نظر بگیرد.
محیطی که فیزیوتراپی در آن انجام می شود باید محیطی آرام و ساکت باشد که پزشک معالج باید از تمرکز کافی برخوردار باشد،  زیرا تمرکز کافی برای انجام صحیح تمرینات امری ضروری می باشد.
بعضی از  افراد برای انجام تمرینات فیزیوتراپی با حضور سایرین مشکل دارند و احساس خجالت می کنند، به همین دلیل برای حفظ  راحتی و عزت نفس چنین افرادی، تا جایی که ممکن است از ورود افراد دیگر و… به محیطی که  تمرینات در آن انجام می شود جلوگیری شود. در شرایط خاص تنها یک فرد برای کمک به بیمار در اتاق انجام تمرینات قرار می گیرد.

علت اصلی ایجاد پای پرانتزی چیست ؟

بسیاری از افراد با مشکل پرانتزی شدن پا رو به رو هستند. پرانتزی شدن پا ممکن است دلایل مختلفی را داشته باشد. از مهمترین دلایل پرانتزی شدن پا وزن زیاد، زمینه ارثی، انواع بیماری های رماتیسمی، کوتاهی عضلات، سفتی عضلات، بافت نرم قسمت خارجی زانو و ضعف عضلات داخلی پا می باشند.

فیزیوتراپی پا پرانتزی در منزل چگونه انجام می شود؟

زمانی که دو عضله ران و ساق فرد از طرف داخل به هم نزدیک می شود، فرد در این حالت احتیاج به فیزیوتراپی پیدا می کند. فاصله  بین زانوهای  یک فرد سالم بین 2 تا 4 سانتی متر می باشد، اگر این اندازه بیشتر باشد زانوی فرد به صورت پرانتزی می باشد.
مشکل  پای پرانتزی با استفاده و تکرار تکنیک های  فیزیوتراپی دستی در منزل بهبود می یابد. اگر این اختلال شدت داشته باشد، فرد احتیاج به جراحی پیدا می کند. بعد از عمل جراحی نیز برای انجام حرکات مربوطه باید  به پزشک و یا متخصص فیزیوتراپ مراجعه کند.

مزایای فیزیوتراپی پا در منزل کدام هستند؟

•    با توجه به این که فیزیوتراپی باعث  تقویت عضلات پا می شود، از فشار آوردن بیش از حد  به  زانو می کاهد و در نتیجه باعث کاهش کیزان درد در زانو می شود.
•    تمرینات فیزیوتراپی در منزل توانایی این را دارند که بسیاری از زانو های آسیب دیده را درمان کنند.
•    یکی دیگر از فواید انجام حرکات فیزیوتراپی زانو در منزل این است که عمر مفصل زانوهای آسیب دیده افزایش پیدا می کند و فردی که دچار آسیب شده است به این توانایی می رسد که در مدت زمان بیشتری بدون نیاز به هرگونه عمل جراحی و کمک های دیگر و یا درد  شدید در این ناحیه، راه برود.
•    انجام مکرر و صحیح اعمال فیزیوتراپی در منزل باعث عود مجدد بیماری و درد زانو می شود.
•    از دیگر فواید فیزیوتراپی رفع مشکلات حرکتی تا حد بسیار زیادی و یا به طور کامل می باشد.
•    فیزیوتراپی در درمان بسیاری از بیماری های مادرزاد تاثیر بسزایی داشته است.

انواع حرکت های فیزیوتراپی برای پا کدام هستند؟

•    حرکات فیزیوتراپی که موجب تقویت عضله های پا می شود.
•    تمرین هایی که موجب اصلاح وضعیت قرار گرفتن تحتانی و حرکت های اصلاحی برای آموزش بهتر راه رفتن بعد از مشکلات مختلفی که برای اندام تحتانی به وجود آمده است؛ می شود.
•    انجام تمرینات تقویتی که منجر به تقویت شدن عضلات لگن و خلف ران، عضلاتی که کار دور و نزدیک کردن پا را بر عهده دارد و عضلات کف و قدامی می شود.
•    تمرینات اصلاحی برای در راستای طبیعی قرار گرفتن اندام تحتانی فرد انجام می شود. این تمرینات باید در طول درمان به آن ها وجه ویژه ای شود، زیرا انجام صحیح و مداوم این تمرینات از ایجاد ضایعه  های ثانویه جلوگیری کرده و هم در صحیح راه رفتن بیمار تاثیر بسزایی دارد.

انواع حرکت های فیزیوتراپی برای پیچ خوردگی پا کدام هستند؟

حرکات ورزشی فراوانی برای بهبود درد و تورم پیچ خوردگی در منزل وجود دارد. فیزیوتراپیست می تواند حرکات ورزشی را به فرد آموزش دهد.
حرکت های ورزشی مخصوص استحکام عضلات: با توجه به این که مچ پا، پس از پیچ خوردگی دچار ضعف و اختلال می شود، امکان بی ثباتی طولانی مدت مفصل و آسیب دیدگی دوباره  وجود دارد. متخصص فیزیوتراپیست با توجه به درجه پیچ خوردگی پا، حرکات فیزیوتراپی را برای بیمار تجویز و آموزش می دهد.

آموزش تعادل: حرکاتی که متخصص برای مچ پا تجویز می کند، به عضلات فرد کمک می کند تا فرد بتواند به تغییرات محیطی مانند سطوح مختلف و غیر مسطح واکنش مناسب نشان دهد. تا زمانی که فرد توانایی این را داشته باشد که بدون درد، وزن خود را روی مچ پا تحمل کند، این تمرینات ادامه پیدا خواهد کرد.
تمرینات ساختاری: اگر فرد به راحتی مرحله آموزش تعادل را طی کند، متخصص فیزیوتراپ حرکاتی را مانند پیاده روی تند، پرش و یا دویدن تجویز می کند. این حرکات باید صحیح و به طور مداوم انجام شود.
آموزشی که مخصوص فعالیت بیمار باشد: با توجه به نوع شغل و فعالیتی که فرد بیمار انجام می دهد، فیزیوتراپیست یک برنامه که شامل حرکات فیزیوتراپی است تجویز میکند که آن حرکات با توجه به نوع آسیب دیدگی فرد بیمار طراحی شده است.

انواع حرکت های اصلاحی در بهبودپیچ خوردگی پا کدام هستند؟

عموما حرکات های ورزشی برای بهبود شرایط و درد پا مفید می باشد. فرد قبل از انجام هر یک از این حرکات با پزشک متخصص مشورت کرده و سپس به انجام دادن آن ها می پردازد. باید توجه داشت که اگر هرکدام از حرکات باعث ایجاد درد و تشدید علائم شد، از ادامه دادن فعلایت خودداردی نمود.

علت اصلی زانو درد چیست؟

زانو درد به دلایل بسیاری به وجود می آید. دلایلی مانند شکستگی، ضربه های شدیدی که به زانو وارد می شود، آسیب های مینیسک، شیوه و عادت های نادرست نشستن، پاره شدن رباط صلیبی، آرتروز، ورزش های پرشی مانند والیبال، رماتیسم، عفونت درد ناحیه زانو و در رفتگی هایی که برای زانو پیش می آید و … می تواند باشد.

زانو درد با ایجاد درد شدید در ناحیه زانو، فعالیت را مختل می کند، اما در بسیاری از مواقع با انجام یک سری از فعالیت های فیزیوتراپی در منزل یا مراکز پزشکی، به بهبود کامل فرد منجر می شود.

چه مواردی از زانو درد احتیاج به حرکات فیزیوتراپی دارد؟

باید به این موضوع توجه داشت که زانو درد یک موضوع کاملا جدی می باشد که برای درمان آن باید به پزشک متخصص مراجعه نمود و در صورت لزرم از حرکات فیزیوتراپی برای بهبود استفاده کرد. فیزیوتراپی در منزل یکی از انواع روش های درمان درد های زانو می باشد.

به عنوان مثال افرادی که در ناحیه زانو دچار شکستگی، ضربه های شدید شده اند و پس از باز کردن گچ، باید زیر نظر پزشک حرکات فیزیوتراپی را انجام دهند. به دلیل این که پا در مدت زمان زیادی در گچ قرار می گیرد و توانایی انجام بسیاری از حرکات را از فرد می گیرد، زانو دچار ضعف فراوان شده و برای بهبود باید از حرکات فیزیوتراپی استفاده استفاده کند.

فیزیوتراپی زانو چگونه انجام می شود؟

فیزیوتراپی زانو به شیوه های مختلفی انجام می شود. هر کدام از حرکت های فیزیوتراپی متناسب با نوع آسیب دیدن زانو و با توجه به تجویز  پزشک مربوطه انجام می شود. از مهم ترین عواملی که بر انتخاب نوع فعالیت و حرکت فیزیوتراپی تاثیر دارد، میزان شدت تورم در مفصل و نیز شدت درد در ناحیه زانو می باشد. این حرکات به چند شکل زیر صورت می گیرد:

•    حرکات اصلاحی : این حرکات می تواند شامل حرکاتی باشد که برای تقویت عضلات در ناحیه پا و بیشتر اطراف زانو و نیز حرکاتی برای کم کردن فشار های وارده بر زانو می باشد.
•    مگنت تراپی:  در این شیوه از درمان، درمان با استفاده از روش های تخصصی و با کمک گرفتن از میدان مغناطیسی انجام می شود.
•    استفاده از امواج ما فوق صوت: در این روش میتوان از امواج اولتراسوند استفاده نمود. این روش برای درمان بیمارانی که دچار کشیدگی عضلات اطراف زانو شده اند استفاده می شود.
•    ناخواسته: این روش با استفاده از جریان های الکتریکی کنترل شده، درمان را انجام می دهد. روشی بسیار مناسب برای فیزیوتراپی در منزل می باشد. این روش باعث افزایش میزان گردش خودن در بدن، کاهش درد و التهاب و آسیب های زانو می شود.
•    ماساژ: یکی از فعالیت های فیزیوتراپی در منزل می باشد که باعث نرم شدن عضلات خشک موجود در ناحیه پا، بازیابی توان حرکتی می شود. این روش در فردی  که پایش در گچ و بالاخص در فردی که به هر دلیلی از آتل استفاده کرده است و به مدت زیادی پاهای خود را حرکت نداده است، مناسب است

مزایای فیزیوتراپی زانو در منزل چیست؟

اگر فرد بیمار در منزل حرکات فیزیوتراپی را انجام دهد علاوه بر خود، خانواده اش نیز از مزایای زیادی برخوردار می شوند. به عنوان مثال انتظار در مطب مخصوصا برای یک فرد سالمند  یکی از کارهای طاقت فرسا می باشد که اگر در منزل انجام شود با چنین مشکلی رو به رو نخواهد بود.

بسیاری از افراد توانایی مراجعه به مراکز فیزیوتراپی را ندارند، که فیزیوتراپی در منزل می تواند چنین مشکلاتی را حل کند. تعدادی از افراد قادر به حرکت بدون کمک فرد دیگری نیستند و یا مشکلاتی همچون عبور و مرور از پله ها نشستن روی صندلی در مطب و… وجود دارد.

در بسیاری از افراد، پس از عمل جراحی در زانو و احساس درد شدید در این ناحیه توانایی جابجایی  تا مرکز فیزیوتراپی را ندارند و یا بعضی از افراد به دلیل داشتن مشغله زیاد و یا دوری راه از مزیت فیزیوتراپی در منزل استفاده می کنند.

با انجام فیزیوتراپی در منزل، تمامی اعضای خانواده یک بار با نحوه ی صحیح انجام دادن حرکات آشنا می شوند و در طول روز به صحیح انجام دادن حرکات فرد بیمار کمک خواهند کرد.

یکی از مهم ترین مزایای فیزیوتراپی در منزل مشاهده مکان زندگی بیمار توسط متخصص فیزیوتراپ می باشد که، پس از آن به راحتی می تواند در رابطه با تغییر در چیدمان وسیله ها و یا نصب کردن نرده در نقاط مختلف نظر دهد و این امر موجب تسریع در امر بهبود فرد بیمار می شود.

هزینه فیزیوتراپی زانو در منزل چگونه است؟

هزینه فیزیوتراپی زانو در منزل با توجه به میزان آسیبی که به زانو وارد شده و نوع آن متفاوت است. نکته بسیار جالب این است که در بسیاری از موارد تفاوت چندانی در هزینه فیزیوتراپی در منزل با فیزیوتراپی در مطب یا مراکز فیزیوتراپی  وجود ندارد. به بیان دیگر هزینه ای که فرد برای حضور در مرکز فیزیوتراپی را پرداخت می کند همان هزینه ای است که برای حضور پزشک در منزل می پردازد.

به طور کلی هزینه فیزیوتراپی در منزل به وسیله سه نهاد اصلی وزارت بهداشت و درمان، سازمان نظام پزشکی و انجمن علمی فیزیوتراپی کشور تعیین می شود و تمامی پزشکان متخصص فیزیوتراپی موظف به پایبند بودن به قانون تصویب شده می باشند.

نکاتی که در فیزیوتراپی زانو باید مورد توجه قرار گیرند کدام هستند؟

این درمان نیز مانند سایر درمان ها باید طبق سایر درمان های دارویی  پیش رود. در این صورت فرد بیمار بهترین نتیجه را از انجام فعالیت های فیزیوتراپی به دست خواهد آورد.
•    اگر فرد بیمار در زانوی خود احساس درد شدید دارد و دچار آسیب جدی شده است، تا حد امکان از خم و راست کردن زانو و حتی قرار دادن وزن خود بر روی پای آسیب دیده خودداری کند. در ابتدای اتفاق افتادن حادثه ، استفاده فرد بیمار از کمپرس یخ و یا آب سرد در ناحیه آسیب دیده، می تواند مانند یک مسکن عمل کند.
•    فرد بیمار باید روش صحیح انجام فعالیت و حرکات فیزیوتراپی را یاد گرفته و علاوه بر انجام حرکات در حضور پزشک متخصص، در طول روز آن ها را انجام دهد، تا بتواند نتیجه مطلوبی را از جلسات فیزیوتراپی بگیرد.
•    حرکات فیزیوتراپی زانو باید در کمال صبوری و درستی انجام داده شود،  زیرا اگر در انجام حرکات عجله ای صورت بگیرد به زانوی فرد فشار وارد می شود و زانو دچار آسیب بیشتری می شود.
•    حرکات فیزیوتراپی را یک فرد سالم می تواند در منزل برای تقویت عضلات پا و اطراف زانو انجام دهد. اگر فرد در شرایطی که زانوی فرد مشکلی نداشته باشد و حرکات را انجام دهد، در آینده از درد های زانو در امان است، ولی باید توجه داشت که تمامی حرکات باید با آگاهی کامل انجام شود و سرخود نباشد.
•    اگر فرد بیمار در زانوی خود احساس درد شدید می کند و نمی تواند وزن خود را به راحتی روی زانو تحمل کند و هنگام راه رفتن با مشکل و درد راه میرود و به اصطلاح زانو خالی می کند و یا مشکلات دیگری را در زانو به وجود می آورد، البته فرد نباید در این مرحله درمان را به تعویق بیندازد و بعد از مراجعه به متخصص فیزیوتراپ، حرکات فیزیوتراپی جدید را که پزشک تجویز می کند، انجام دهد.

فیزیوتراپی کمر چیست؟

اکثر بیمارانی که به حرکات فیزیوتراپی کمر احتیاج پیدا می کنند، افرادی هستند که از دیسک کمر رنج می برند، البته بعضی از افراد درد کمرشان ناشی از گرفتگی عضلات می باشد، در هر صورت تمامی این تمرینات و حرکات فیزیوتراپی با تجویز فیزیوتراپ در نظر گرفته می شود که به مجموع این حرکات فیزیوتراپی کمر گفته می شود.

تمامی تمرینات فیزیوتراپی باید در طی چندین جلسه انجام داده شود  و با توجه به این که تعداد زیادی از انواع درد های کمر قابل برگشت هستند، پس از اتمام مراحل فیزیوتراپی باید از انجام کارهای سنگین و یا حرکاتی که به کمر فشار وارد می کنند، خودداری کند

تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل کدام هستند؟

بیشترین حرکات فیزیوتراپی برای کاهش درد کمر که ناشی از فشار اعصاب می باشد، انجام می شود. حرکات کششی فیزیوتراپی که برای کمر انجام می شود برای بالا بردن انعطاف پذیری بدن و نیز افزایش توان حرکتی و تقویت و مقاومت عضلات  و ماهیچه ها صورت می گیرد.

تمرین های زیادی در فیزیوتراپی کمر وجود دارند که عبارت اند از: تمامی تمرین های ایروبیک که برای بهبود کامل و بازیابی قوای جنسی نیز موثر است، درمان های دستی، تحریک الکتریکی، سرما درمانی و… می باشند. پزشک متخصص فیزیوتراپی با توجه به نوع آسیب دیدگی کمر فرد بیمار، حرکات را تجویز می نماید.

مزایای انجام تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل چیست؟

در بعضی از مواقع فرد بیمار بنا به دستور پزشک خود نباید حرکت کرده و استراحت مطلق دارد و یا هنگامی که فرد یک جراحی سنگینی انجام داده است و باید در مدت زمان طولانی استراحت کند و مدام به حالت دراز کشیده باشد تا به کمر و یا ستون فقرات او آسیب جدی وارد نشود

در چنین حالاتی فرد بیمار توانایی حرکت  و یا جابجایی و مراجعه به مراکز فیزیوتراپی را ندارد. به همین دلیل پزشک و یا متخصص فیزیوتراپی در ابتدا با معاینه فرد در منزل و بررسی شرایط و وضعیت کمر وی، تمریناتی که منجر به کاهش التهاب و درد و تمرینات آموزشی ثبات ستون فقرات شود را  تجویز کرده و در صحیح انجام دادن آنها او را یاری می نماید.

این یکی از بزرگ ترین مزایای فیزیوتراپی در منزل می باشد که باعث کاهش فشار وارده بر کمر و ستون فقرات می شود. اگر فرد بیمار دچار گرفتگی عضلات شود،

فیزیوتراپیست تنها با انجام ماساژ و درمان های دستی در منزل توانایی رفع اسپاسم را دارد. در مراحل بعد به مرور فعالیت هایی همچون نشست و برخاست، تمریناتی که باید روش صحیح آن ها را یاد گرفته و به مرور در طول روز انجام شود، را به بیماران آموزش می دهند و در انجام آن ها بیمار را یاری می نمایند.

فیزیوتراپی کمر برای کودکان چگونه انجام می شود؟

ایجاد این عارضه یکی از مشکلاتی که ممکن است برای کودکان پیش بیاید و خطرات خود را به دنبال خواهد داشت. این عارضه که در ناحیه کمر به وجود می آید ممکن است در شرایط مختلف و به دلایل زیادی به وجود بیاید. تمرینات زیاد در ورزش های حرفه ای و بازی های خطرناک کودکان از جمله دلایلی است که باعث ایجاد عارضه در کودکان می شود. اتفاقاتی مانند افتادن کودک از ارتفاع های مختلف مانند مبل و… نیز یکی از دلایل ایجاد عارضه در کودکان می باشد.

در چنین شرایطی پزشک متخصص با حرکاتی برنامه ریزی شده قدم به قدم کودک را به بهبود نزدیک می کند. حرکاتی که پزشک متخصص برای فیزیوتراپی کودک انجام می دهد، میتواند یکی از موارد زیر باشد: اصلاح راه رفتن کودک به وسیله ی میله، قوت بخشیدن هسته ای برای حفظ تعادل، خزیدن کودک بر روی توپ هایی که مخصوص حرکات فیزیوتراپی کودکان می باشند که هدف همگی این تمرینات  برای به دست آوردن قدرت و استقامت بدنی و …  کودک می باشد.

فیزیوتراپی کودکان در منزل چه مزایایی دارد؟

یکی از مشکلاتی که برای متخصصین فیزیوتراپی وجود دارد بی قراری کودکانی است که  دچار عارضه کمر درد می باشند و این موضوع منجر به صحیح انجام داده نشدن حرکات و در نتیجه به جواب مطلوب نرسیدن تمامی تمرینات فیزیوتراپی می شود.

مهم ترین مزیت فیزیوتراپی کودکان در منزل، حضور راحت والدین در کنار فرزندشان است و نیز یاد گرفتن صحیح و هرچه بهتر حرکات فیزیوتراپی  توسط پدر و مادر کودک است.

با توجه به این موضوع والدین چگونگی انجام صحیح تمرینات را یاد گرفته، توانایی کنترل حرکات روزانه فرزند خود را پیدا می کنند و نیز میتوانند با انجام دادن تمرینات مداوم در طول روز به بهبود هرچه سریع تر فرزند خود کمک ویژه ای کنند.

تمرینات فیزیوتراپی کمر، پس از جراحی  در منزل، چه انواعی دارند؟ 

تمرینات فیزیوتراپی بعد از انجام عمل جراحی به دو دسته کلی تقسیم می شوند که عبارتند از:
1.  تمرینات فیزیوتراپی سطح اول: این تمرینات در هفته های دوم و سوم بعد از عمل انجام می شود. از مهم ترین تمرینات فیزیوتراپی سطح اول میتوان به پرس شانه اشاره کرد. نتیجه انجام دادن صحیح این تمرین تقویت عضلات و قسمت بالای کمر است و در تصیح حالات کمر تاثیر بسزایی دارد.
2.  تمرینات فیزیوتراپی هفته سوم و چهارم بعد از جراحی کمی سخت تر از تمرینات در سطح اول می باشند. مهمترین تمرین از تمرینات سطح دوم پل زدن نام دارد.  نتیجه انجام دادن  صحیح و به موقع تمرینات فیزیوتراپی، تقویت کردن بخش پایینی لگن و تقویت آن است.

تمرینات فیزیوتراپی کمر، پس از جراحی در منزل به چه صورت انجام می شود؟

مهم ترین تمرین از تمرینات فیزیوتراپی کمر، پرس شانه است که به صورت گفته شده در زیر انجام می شود:
بیمار به پشت دراز می کشد زانو ها را خم کرده و پاها را به اندازه ی عرض لگن باز می کند، کف دست ها را در دو طرف به طرف بالا می گیرد و هنگامی که عمل دم را انجام می دهد بدن خود را شل می کند.

در تمام طول مدتی که این تمرین را انجام می دهد نباید قسمت پایین کمر شل شود. به طور کلی این تمرین در طول روز در دو مرحله و در هر مرحله 5 تا 10 باز انجام دهد.
مهمترین تمرین از تمرینات فیزیوتراپی، در سطح دوم  از فیزیوتراپی، پس از جراحی کمر، پل زدن است که به صورت گفته شده در زیر انجام می شود:

در این مرحله بیمار به پشت دراز می کشد و هنگامی که عمل دم را انجام می دهد، لگن را از زمین بلند می کند و عضلات مرکزی بدنش را منقبض می کند و در نهایت لگن را به آرامی پایین می آورد. این تمرین باید در دو یا سه مرحله و در هر مرحله 5 تا 10 بار انجام شود.

مهمترین روش های فیزیوتراپی کمر در منزل کدام هستند؟

به طور کلی تمرینات فیزیوتراپی کمر را در منزل می توان  به دو دسته  تقسیم کرد
1.  درمان های منفعل
2.  درمان های فعال

 

درمان های منفعل:

این درمان یا با استفاده از وسایل و یا با استفاده از دستگاه های مختلف و مخصوص انجام می شود. این درمان برای بهتر شدن وضعیتی که بیمار دارد انجام می شود و هدف اصلی از این نوع درمان این است که فرد بیمار خود را برای مرحله درمان فعال آماده کند.

درمان فعال:

این مرحله از درمان، پس از مرحله درمان منفعل صورت می گیرد و هدف از انجام این مرحله تقویت عضلات و مهره های کمر  و در نهایت جلوگیری از بروز دوباره درد در ناحیه ای از کمر می باشد.

در چه مواردی مراجعه به پزشک و انجام فعالیت های فیزیوتراپی امری واجب می باشد؟

کسی که به صورت مداوم در ناحیه کمر خود احساس درد و حتی گرفتگی میکند باید توسط پزشک و یا متخصص فیزیوتراپی در منزل معاینه شود. در موارد زیر باید به پزشک و یا متخصص فیزیوتراپ مراجعه شود:
•    اگر در یک تصادف ضربه شدیدی به کمر وارد می شود.
•    هنگام انجام دادن ورزش های سنگین به کمر فشار بدی وارد می شود.
•    به طور مداوم و بیشتر از دو روز احساس درد در کمر حس شود.
•    درد در طول روز در ناحیه کمر شدید می شود.
•    درد احساس شده در ناحیه کمر مانع از انجام کارهای روزمره می شود.
•    کمر درد با تب فرد همراه می باشد.
•    کاهش سریع وزن به همراه کمر درد.
•    احساس کرختی و یا احساس گزگز کردن در پاها .
•    احساس گزگز کردن در دست ها.
•    ناتوانی فرد در کنترل ادرار.
•    ناتوانی فرد در کنترل مدفوع.

فیزیوتراپی دست در منزل چه زمانی صورت می گیرد؟

یکی از شیوه های نوین در امر فیزیوتراپی، فیزیوتراپی دست در منزل می باشد که امروزه مورد توجه بسیاری از بیمارانی که دچار آسیب در این ناحیه از اندام خود شده اند قرار گرفته است.

گاهی اوقات فرد مجبور می شود که در ناحیه دست عمل جراحی را انجام دهد و بعد از انجام عمل برای بهبود بهتر و تقویت قوای دست و انگشتان برای عادی انجام دادن فعالیت های روزمره از حرکات و تمرینات فیزیوتراپی استفاده کند.

باید به این نکته توجه داشت که با انجام حرکات فیزیوتراپی و تمرینات ساده در منزل می توان استقامت و قدرت دست ها و انعطاف پذیری آن ها را افزایش داد.

باید دقت بسیاری کرد که هر فرد بیماری قبل از انجام هرگونه فعالیت یا تمرین فیزیوتراپی، مهارت و روش صحیح انجام دادن آن را بداند و انتخاب همه حرکات تحت نظر پزشک و یا متخصص فیزیوتراپ قرار گیرد.

فیزیوتراپی دست در منزل چگونه صورت می گیرد؟

پس از انجام هر گونه عمل جراحی در دست و پس از گذراندن مرحل درمان پزشک مربوطه، به دنبال ارزیابی دقیق و معاینه و بررسی کامل از رادیوگرافی و… بیمار برای تشخیص دقیق و مشکل بیمار می باشد. در این روش با بهره گیری از از واحد مجهزی مانند کادر درمانی و کلینیک مجهز به برنامه زمانی، توسط متخصص فیزیوتراپ و یا پزشک و کادر درمانی در منزل انجام می شود.

فیزیوتراپی دست چپ در منزل شامل چه مواردی می باشد؟

با توجه به این که وظیفه انجام فعالیت های سخت برعهده ی انگشت و دستان یک فرد می باشد، در صورت ایجاد اختلال در این ناحیه، تمامی عملکرد های روزانه یک فرد تحت تاثیر قرار می گیرد. فیزیوتراپی دست چپ در منزل به شکل گفته شده در زیر صورت می گیرد:
•    باید دامنه تمام حرکات مفصل ریز انگشتان و مچ به دست آید.
•    کاهش درد در قسمت آسیب دیده
•    کاهش التهاب موجود در قسمت آسیب دیده.
•    به دست آوردن قدرت عضلانی در ناحیه آسیب دیده و اطراف آن.
•    فرد در این مرحله باید توانایی انجام فعالیت های فانکشنال و بازگردانی را به دست بیاورد، به شکلی که بدون هیچگونه دردی آن ها را انجام دهد.

حرکات فیزیوتراپی دست در منزل کدام هستند؟    

از آن جایی که افراد در تمامی فعالیت های روزمره خود از دستانشان استفاده می کنند از این لحاظ از اهمیت زیادی برخوردار است. فرد برای انجام دادن کار های روزانه مانند غذاخوردن حمل وسایل و … به دستان سالم و توانمندی نیازمند می باشد.

در مرحله اول پزشک  با حضور در منزل و معاینه دست بیمار، وضعیت او را مورد بررسی قرار می دهد، پس از بررسی موقعیت بیمار حرکات مخصوص را تجویز میکند و به بیمار در انجام صحیح آن ها کمک خواهد کرد و نیز این حرکات را به بیمار آموزش خواهد داد تا در طول روز طی چند مرحل آن ها را انجام دهد.

پزشک متخصص باید تمامی مواردی که بر سلامتی دست فرد تاثیر دارد، مانند میزان تورم و التهاب دست را در نظر بگیرد.

فیزیوتراپی انگشتان دست در منزل چگونه انجام می شود؟

در مشکلاتی که برای انگشتان دست به وجود می آید، پزشک متخصص سعی می کند که مفصل های ما بین انگشتان را تا حد امکان بی حرکت قرار داده و پس از آن یعنی، پس از بی حرکتی انگشتان، انگشتان را به حرکت درآورد.

غلبه بر محدودیت های حرکتی که بعد از صدمه زدن به انگشتان در مفصل های ما بین انگشتان به وجود می آید، با حرکت دادن آن امکان پذیر می باشد.

این حرکات به گونه ای می باشند که هر چه انجام حرکات فیزیوتراپی زودتر انجام شود، نتیجه درمان در مدت زمان زودتری خود را نشان خواهد داد، البته باید توجه کرد که تمام این حرکات باید با تجویز پزشک و یا متخصص فیزیوتراپ باشد و تحت نظر وی انجام شود.

فیزیوتراپی مچ دست در منزل چگونه انجام می شود؟

نرمش ها و حرکاتی که برای فیزیوتراپی دست در منزل انجام می شود شامل دو دسته اند:
1.  تمرینات و حرکات کششی
2.  تمرینات و حرکات تقویتی
در مرحله اول فرد بیمار با کمک پزشک باید حرکات کششی را انجام دهد تا زمانی که دامنه حرکتی مچ دست آسیب دیده بهبود پیدا کند و در مراحل بعدی با کمک و تجویز پزشک و یا متخصص فیزیوتراپ تمرینات و حرکات تقویتی را انجام دهد.
از انواع حرکاتی که برای بهبود مچ آسیب دیده و به کمک  پزشک مربوطه انجام می شود می توان به موارد زیر اشاره کرد:

خم و راست کردن مچ دست:
در این حرکت دست باید به سمت بالا و به سمت پایین برده شود و تا زمانی که در دست احساس درد دیده شود، ادامه پیدا کند و این حرکت باید طب سه مرحله و در هر مرحله  ده بار انجام شود.
چپ و راست کردن مچ دست:
این حرکت به این شکل انجام داده می شود که فرد دستش را یه سمت چپ و یا راست برده و این حرکت را تا زمانی انجام می دهد که در این ناحیه احساس درد کند و نیز تعداد انجام این حرکت سه بار و در هر بار ده مرتبه انجام شود.
کشیدن مچ دست:
این حرکت با کمک پزشک انجام می شود. البته هرکدام از حرکات گفته شده می تواند در صورت یادگیری و درستی انجام آن ها، به تنهایی و بدون کمک گرفتن از پزشک انجام گیرد.  در صورتی که فردی که دستانش دچار آسیب شده باشد بتواند از دست دیگر در انجام صحیح این حرکت استفاده کند. با دستی که سالم است پشت دست آسیب دیده را بگیرید و به سمت پایین ببرید و در مدت زمان 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. شدت این حرکت باید به گونه ای باشد که در این قسمت احساس درد کنید. پس از این مرحله کف دست آسیب دیده را گرفته  و به سمت عقب ببرید. این حرکت را نیز باید در مدت زمان 15 تا 30 ثانیه انجام دهید تا زمانی نگه دارید که احساس درد کنید.

فیزیوتراپی شانه در منزل چگونه انجام می شود؟

شانه یکی از مهم ترین و پیچیده ترین و پر تحرک ترین مفصل های موجود در بدن به شمار می آید. به دلیل پر تحرکی، این مفصل به تکرار دچار آسیب می شود.

بسیاری از مشکلاتی که برای شانه به وجود می آید، پس از مراجعه سریع به پزشک و یا  متخصص فیزیوتراپ قابل درمان و رفع می باشد.

اگر مشکل به وجود آمده در شانه وخیم و پیچیده باشد، ابتدا عمل جراحی صورت رفته و پس از آن توسط پزشک حرکات فیزیوتراپی تجویز می شود که پس از انجام صحیح آن ها فرد به سلامتی کامل دست خواهد یافت.
فیزیوتراپی شانه درمنزل طی مراحل زیر انجام می شود:

کشش قسمت پشتی کپسول مفصلی در حالت خوابیده به پهلو:

بهتر است که تمامی این حرکات با کمک پزشک انجام داده شود.
1.  به پهلوی درگیر خوابیده و بازوی درگیر را در جلوی بدن قرار دهید.
2.  در این مرحله با استفاده از دست مقابل دستی که درگیر است را گرفته و بسیار آرام آن را به سمت پایین بکشید.
3.  باید کشش  را نگه دارید و تکرار کنید.
4.  مدت زمان انجام هر حرکت 20 ثانیه می باشد.
5.  ما بین هر بار تکرار تمرین 30 ثانیه استراحت کنید.

کشش قسمت پایینی کپسول مفصلی:

1.  با کمک پزشک بازوی مورد نظر را بالا ببرید و پشت سرتان قرار دهید، سپس آرنجتان را خم کنید.
2.  آرنج و یا مچ دست دیگر را از پشت بگیرید.
3.  این حرکت را در دو مرحله و در هر مرحله  چهار بار تکرار کنید.
4.  بین هر مرحله 30 ثانیه استراحت کنید.
این حرکات به طور کامل توسط پزشک انجام می شود و فرد بیمار در درست انجام شدن هر یک نقش بسزایی دارد

چرخش های داخلی و خارجی بازو توسط فردی دیگر:

1.  فرد آسیب دیده به پشت دراز کشیده و شانه ها را 45 درجه و آرنج را 90 درجه خم کند.
2.  شخص دیگری (پزشک)، مچ دستی که مورد نظر است با یک دست و آرنج را با دست دیگر نگه دارد.
3.  و در نهایت بازو را به آرامی به سمت داخل و بیرون ببرد.
4.  شخصی که این عمل  را انجام می دهد، باید از وارد آوردن  فشار بیش از حد به انتهای آرنج خودداری کند و نیز دست را محکم نگه دارد و حرکات را به نرمی انجان دهد.
5.  این حرکات فیزیوتراپی را در سه مرحله و در هر مرحله سی بار انجام دهد.

کشش عضلات شانه با استفاده از چرخش خارجی آن در چارچوب درب:

1.  فرد در چارچوب درب بایستد.
2.  بازو را به بدن بچسباند در حالی که آرنج را 90 درجه بالا قرار داده است.
3.  حال به آرامی تن خود را در جهت مخالف دست بچرخاند تا زمانی که کشش اندکی را احساس کند.
4.  این تمرین با نگه داشتن کشش و تکرار انجام می شود.
5.  تمرین را در دو مرحله و در هر مرحله چهار باردر روز انجام دهد.
6.  بین هر مرحله 30 ثانیه استراحت کند.

کشیدن عضلات پشت در حالت ایستاده کنار قاب درب :

1.    یک تکیه گاه بسیار محکم را با هر دو دست بگیرید.
2.    تن خود را مقدار کمی خم کرده و آرنج ها را مستقیم نگه دارید.
3.    قاب درب را بکشید تا زمانی که یک کشش ملایم را ما بین کتف های خود احساس کنید.
4.    این حرکت را در روز طی دو مرحله و در هر چهار  4 بار تکرار کنید.
5.    هر کدام از این حرکات را در 20 ثانیه نگه دارید.
6.    در بین هر کدام از ست ها 30 ثانیه استراحت کردن الزامی می باشد.

کشش عضلات پشتی بین کتف ها

1.    فرد بازوها را به حالت ضربدر نگه دارد .
2.    اگر در این حالت آرنج ها را با دست مخالف بگیرید و به سمت بالا بکشید، کشش در پشت بازو احساس خواهید کرد.
3.    این تمرین فییوتراپی را در یک مرحله و در هر مرحله چهار بار انجام دهید.
4.    هر کدام از این تمرین های فیزیوتراپی را در هر بار 20 ثانیه نگه دارید.
5.    ما بین هر مرحله 30 ثانیه استراحت برای بیمار الزامی می باشد.

چرخش خارجی بازو در حالت نشسته به وسیله دست مقابل: 

مچ دستی را که در گیر است با دست دیگر نگه دارید. آرنج بازوی دست دیگر را خم کنید. در نهایت دست مورد نظر را به سمت بیرون فشار داده و به سمت خارج بچرخانید.
1.  در حال حرکت، آرنج  دستی که مورد نظر می باشد را در کنار پهلوی خود نگه دارید.
2.  این حرکت را در سه مرحله و در هر مرحله 30 بار در روز انجام دهید.
3.  استراحت 1 دقیقه در بین هر مرحله الزامی می باشد.

بالا بردن دست به وسیله شخص دوم در حالت خوابیده:

فرد در حالی که به پشت خوابیده است، دست ها را به پهلو نگه دارد.
1.  شخص دوم که بهتر است پزشک باشد، مچ و آرنج را با دو دست خود بگیرد.
2.  در این مرحله به آرامی بازو را به سمت بالا و به سمت پایین حرکت دهد.
3.  این حرکت را در سه مرحله و در هر مرحله 30 بار در روز انجام دهید.
4.  بین هر کدام از تمرینات 1 دقیقه استراحت الزامی می باشد.
5.  برای هر یک از این تمرینات از فرد دیگر کمک بگیرید.
باید توجه داشت که انجام هر یک از این حرکات با اجازه و تجویز پزشک و یا متخصص فیزیوتراپ انجام داده شود.