انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای سالمندان به نیازهای فردی، وضعیت سلامت و رژیم غذایی آن‌ها بستگی دارد. با افزایش سن، جذب برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین D، کلسیم، ویتامین B12 و منیزیم کاهش می‌یابد، بنابراین مصرف مکمل‌های مناسب می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد مغز کمک کند. با این حال، قبل از شروع هر نوع مکمل، مشورت با پزشک ضروری است تا از تداخل نداشتن با داروهای مصرفی و دریافت دوز مناسب اطمینان حاصل شود. همچنین، رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های سالم و غلات کامل، بهترین منبع تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است.
در این مطلب، ۱۰ مولتی‌ویتامین برتر برای سالمندان را خواهید یافت که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
چرا سالمندان به مولتی‌ویتامین نیاز دارند؟
با افزایش سن، مصرف مولتی‌ویتامین‌ها می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی شما کمک کرده و شما را در بهترین وضعیت نگه دارد. به‌ویژه اگر در دریافت روزانه ویتامین‌ها از طریق مواد غذایی کامل مشکل دارید، مولتی‌ویتامین می‌تواند یک تقویت کننده اضافی برای شما فراهم کند.
کدام ویتامین‌ها برای سالمندان مهم‌تر هستند؟
1.کلسیم:
با افزایش سن، استخوان‌ها می‌توانند شکننده‌تر شوند و شما را در معرض افتادن به زمین قرار دهند. کلسیم می‌تواند به ساخت استخوان‌های قوی کمک کند.
میزان مصرف:
- معمولاً زنان بین ۵۱ تا ۷۰ سال:روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم
- مردان بین ۵۱ تا ۷۰ سال:۱۰۰۰ میلی‌گرم
2.منیزیم
منیزیم مزایای مختلفی برای سالمندان دارد، از تنظیم قند خون گرفته تا کمک به حفظ توده عضلانی و بهبود خواب شما کمک کند.
3.ویتامینD
ویتامین دی از سیستم ایمنی بدن حمایت کرده و می‌تواند به بدن شما در جذب کلسیم کمک کند. در حالی که می‌توانید ویتامین D خود را از آفتاب دریافت کنید، ممکن است نیاز به مکمل ویتامین D داشته باشید اگر در منطقه‌ای با آفتاب کمتر زندگی می‌کنید.
4.پتاسیم
مصرف مکمل پتاسیم می‌تواند فشار خون سالمند شما را تنظیم کرده و به کاهش خطر سنگ‌های کلیه کمک کند.
میزان مصرف:
- معمولاً مردان: روزانه ۳۴۰۰ میلی‌گرم
- زنان: ۲۶۰۰ میلی‌گرم
5.ویتامین A
ویتامین A برای سلامت چشم‌ها مفید است و در برخی افراد خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا (که یکی از دلایل اصلی کاهش بینایی در سالمندی است) را کاهش می‌دهد. همچنین مصرف غذاهای حاوی این ویتامین ممکن است خطر برخی از انواع سرطان را نیز کم کند. دوزهای بالا ممکن است منجر به سردرد تا آسیب کبدی شود.
منابع غذایی ویتامین A شامل : شاه‌ماهی، ماهی سالمون، جگر، اسفناج، سیب‌زمینی، کدو، طالبی، انبه، زردآلو، تخم‌مرغ، شیر، پنیر است.
میزان مورد نیاز روزانه:
- مردان بالای ۵۰ سال۹۰۰ میکروگرم
- زنان بالای ۵۰ سال۷۰۰ میکروگرم
6.ویتامین C (اسید آسکوربیک)
ویتامین C شامل: مرکبات، گوجه‌فرنگی، فلفل، توت‌فرنگی، بروکلی است. افراد سیگاری و کسانی که تغذیه خوبی ندارند در معرض خطر کمبود ویتامین 30 هستند. مصرف بیش از 2000 میلی گرم در روز ممکن است باعث اسهال و حالت تهوع شود.
میزان مورد نیاز روزانه:
- مردان بالای 50 سال: 90 میلی‌گرم
- زنان بالای 50 سال: 75 میلی‌گرم
7.ویتامین B6 (پیریدوکسین)
منابع غذایی ویتامنی ب 6 شامل: نخود، جگر، ماهی، مرغ، سیب‌زمینی می باشد. سالمندان و افرادی که مبتلا به بیماری کلیوی، آرتریت روماتوئید و افراد الکی در معرض کمبود این ویتامین هستند. همچنین مصرف بیش از 100 میلی گرم در روز و مصرف طولانی مدت زیاد آن ممکن است موجب مشکلات عصبی شود.
میزان مورد نیاز روزانه:
- مردان بالای 50 سال: 1.7 میلی‌گرم
- زنان بالای 50 سال: 1.5 میلی‌گرم
8. ویتامین E
منابع غذایی ویتامینE شامل: آجیل، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی و سبزیجات برگ‌دار است. افرادی که در معرض کمبود آن هستند معدود می باشند، اما کسانی که با مشکلات سوء تغذیه و تغذیه نامناسب دست و پنجه نرم می کنند در معرض خطر کبود آن هستند. توجه داشته باشید مصرف بیش از حد 1000 میلی گرم در روز ممکن است باعث خونریزی معده غیر طبیعی شود.
میزان مورد نیاز روزانه:
- مردان و زنان بالای 50 سال: 15 میلی‌گرم
10. آهن
منابع غذایی که شامل آن می شود می توان به: گوشت قرمز، اسفناج، شکلات تلخ، گوجه فرنگی و غیره اشاره کرد. اگر گیاهخوار هستید بدانید که در معرض خطر کمبود آهن هستید البته زنان باردار، سالمندان و افرادی که بیماری گوارشی دارند نیز مواجه با کمبود آهن هستند. یادتان نرود مصرف بیش از حد 45 میلی گرم در روز آن باعث ایجاد مشکلات گوارشی می شود.
میزان مورد نیاز روزانه:
- مردان و زنان بالای 50 سال: 8 میلی‌گرم
3 نکته مهم هنگام انتخاب بهترین مولتی‌ویتامین سالمند
در ادامه چند نکته آورده شده که ممکن است هنگام جستجو برای بهترین قرص مولتی‌ویتامین برای سالمندان به آن‌ها توجه کنید. مهم است که قبل از مصرف مولتی‌ویتامین با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید این مکمل‌ها با داروهای خاص شما تداخل دارند یا خیر!
1. بررسی ترکیبات مولتی ویتامین
هنگام خرید مولتی‌ویتامین مناسب، سعی کنید از محصولاتی که برای خلوص و کیفیت آزمایش نشده‌اند اجتناب کنید. محصولات آزمایش‌نشده ممکن است حاوی مواد مضر مانند آرسنیک یا فلزات سنگین باشند.
2. یافتن دوز صحیح برای نیاز شما
مولتی‌ویتامینی را پیدا کنید که حاوی بیشتر از ۱۰۰ درصد از مقدار روزانه توصیه شده توسط سازمان غذا و دارو یا پزشک شما نباشد.
3. در نظر گرفتن ویتامین مناسب برای شما
ویتامینی را انتخاب کنید که بر اساس جنسیت و گروه سنی شما تولید شده باشد. برای مثال، مکملی که برای گروه سنی و جنسیت سالمند شما ساخته شده است ممکن است مقدار بیشتری ویتامین D نسبت به مکمل‌های عمومی ارائه دهد.
جدول راهنمای بهترین مولتی ویتامین برای سالمند
قبل از آنکه معرفی کاملی از بهترین قرص مولتی ویتامین برای سالمندان داشته باشیم در یک جدول می‌توانید پیشنهادهای ما را برا خرید مولتی ویتامین را مشاهده کنید.
| نام مکمل | تعداد قرص | کشور سازنده |
| مولتی ویتامین A-Z 50+ یوویتال | 45 عدد | تحت لیسانس آلمان |
| مولتی ویتامین +50 نکستایل | ۶۰ عدد | ایران |
| مولتی ویتامین و مینرال نیچرز پلنتی | ۶۰ عدد | ایران |
| ویتامین B12 برونسون | ۱۰۰ عدد | تحت لیسانس آمریکا |
| قرص سیترابن هولیستیکا | ۳۰ عدد | ایران |
| شربت مولتی سانستول پلاس | شربت | ایران |
| سافت ژل ومیناویت بالای 50 سال | ۳۰ عدد | سوئیس |
| قرص منو اورت یوروویتال | ۶۰ عدد | آلمان |
| کپسول مولتی ویتامین مولتی مینرال سندروس | ۶۰ عدد | ایران |
| قرص سنتروم سیلور همراه با لوتئین | ۳۰ عدد | کانادا |
10 مورد از بهترین مولتی‌ویتامین‌های ایرانی و خارجی
در ادامه، 10تا از بهترین مولتی‌ویتامین ها را برای سالمندان را معرفی می‌کنیم:
۱. مولتی ویتامین A-Z 50+ یوویتال
مولتی‌ویتامین +50 A-Z یوروویتال با تأمین ویتامین‌های گروه B، C، D، E و مواد معدنی مورد نیاز بدن، به حفظ سلامت عمومی و تقویت سیستم ایمنی بانوان بالای 50 سال کمک می‌کند. این مکمل با ترکیباتی مانند عصاره چای سبز، لوتئین، کوآنزیم Q10 و آلفالیپوئیک اسید، باعث کاهش خستگی، افزایش انرژی، بهبود متابولیسم و بهبود خلق‌وخو می‌شود.
| ویژگی | توضیحات |
| کاربرد | – پیشگیری از بیماری‌های قلبی، دیابت و پوکی استخوان – تقویت سیستم ایمنی، سلامت پوست، مو و ناخن – کمک به کلاژن‌سازی و کاهش علائم یائسگی |
| ترکیبات | چای سبز، لوتئین، کوآنزیم Q10، آلفالیپوئیک اسید |
| مقدار مصرف | روزی 1 عدد با آب کافی |
| هشدار | عدم مصرف بیش از دوز توصیه‌شده، مشورت با پزشک در بارداری و شیردهی |
۲. قرص مولتی ویتامین بزرگسالان +50 نکستایل
نکستایل مولتی ویتامین پلاس ۵۰ یک مکمل کامل برای تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بدن در افراد بالای ۵۰ سال است. این قرص حاوی ویتامین‌های B، E، D3، C، A و ترکیبات معدنی بوده و به تقویت سیستم ایمنی، حفظ استحکام استخوان‌ها و افزایش انرژی کمک می‌کند.
| ویژگی | توضیحات |
| کاربرد | – مناسب افراد بالای 50 سال – تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی، تقویت ایمنی، استحکام استخوان‌ها |
| ترکیبات | ویتامین‌های B، E، D3، C، A و ترکیبات معدنی |
| مقدار مصرف | روزانه 1 عدد همراه غذا |
| هشدار | – این محصول مکمل تغذیه‌ای است و برای تشخیص، درمان یا پیشگیری از بیماری نیست. – مشورت با پزشک در بارداری، شیردهی و بیماری‌های خاص. |
۳. کپسول مولتی ویتامین و مینرال خانم های بالای 50 سال نیچرز پلنتی
کپسول مولتی ویتامین و مینرال نیچرز پلنتی یک مکمل تخصصی برای خانم های بالای ۵۰ سال است که با فرمولاسیون حاوی پلت‌های آهسته رهش جذب بهتر و توزیع یکنواخت مواد مغذی را در بدن تضمین می‌کند. این محصول به تقویت سیستم ایمنی، سلامت عمومی، پیشگیری از کم‌خونی و حفظ استحکام استخوان‌هاکمک می‌کند.
| ویژگی | توضیحات |
| کاربرد | – کمک به تقویت حافظه و تمرکز – تقویت سیستم ایمنی، سلامت عمومی، پیشگیری از کم‌خونی و پوکی استخوان |
| ترکیبات | پلت‌های آهسته رهش برای جذب بهتر |
| مقدار مصرف | روزانه 1 عدد همراه آب |
| هشدار | – مصرف بیش از حد مجاز ممنوع است. – در صورت داشتن بیماری خاص یا مصرف داروهای دیگر با پزشک مشورت کنید. – در صورت بروز حساسیت به مواد موجود در کپسول، مصرف آن را قطع کنید. – در دوران بارداری یا شیردهی، قبل از مصرف با پزشک مشورت شود. |
۴. قرص ویتامین ب١٢ ٥٠٠ میکروگرم برونسون
قرص ویتامین B12 برونسونیک مکمل مؤثر برای پیشگیری از کم‌خونی ناشی از فقر ویتامین B12و تقویت عملکرد مغز و سیستم عصبی است. این ویتامین به افراد مبتلا به کمبود ب 12 به‌ویژه افراد بالای ۵۰ سال کمک می‌کند تا از خستگی، مشکلات حافظه و اختلالات عصبی جلوگیری کنند.
| ویژگی | توضیحات |
| کاربرد | – تقویت مغز و سیستم عصبی، پیشگیری از کم‌خونی و مشکلات حافظه – حفظ سلامت قلب، کاهش خطر آلزایمر و سرطان سینه |
| ترکیبات | ویتامین ب12 (سیانوکوبالامین) |
| مقدار مصرف | روزانه 1 عدد طبق دستور پزشک |
| هشدار | – مشورت با پزشک در بارداری و شیردهی، عدم مصرف بیش از مقدار توصیه‌شده – جای خشک و خنک و دور از دسترس کودکان نگهداری شود. |
۵. قرص روکش دار سیترابن هولیستیکا 30 عدد
قرص روکش دار سیترابن هولیستیکا یک مکمل غذایی با ترکیبی از کلسیم سیترات، منیزیم دریایی و ویتامین D3 طبیعی‌است. این محصول برای افرادی که به دلیل مشکلات گوارشی یا مصرف داروهای آنتی‌اسید قادر به جذب سایر اشکال کلسیم نیستند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود.
| ویژگی | توضیحات |
| کاربرد | – تقویت استخوان‌ها و عضلات، افزایش جذب کلسیم، کاهش خطر پوکی استخوان – مناسب برای افراد با مشکلات گوارشی، جذب بهتر کلسیم، مفید برای زنان باردار و شیرده |
| ترکیبات | کلسیم سیترات، منیزیم دریایی، ویتامین D3 طبیعی |
| مقدار مصرف | روزانه 1 تا 2 عدد همراه یا بدون غذا |
| هشدار | – دور از رطوبت و دسترس کودکان – عدم مصرف بیش از مقدار توصیه‌شده بدون مشورت پزشک |
۶. شربت مولتی سانستول پلاس زینک تاکدا
شربت مولتی سانستول پلاس زینک یک مکمل عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت عمومی است. این محصول به ویژه برای کودکان مفید بوده اما برای مصرف سالمندان نیز به دلیل عدم بلع قرص و کپسول مشکلی ندارد.
| ویژگی | توضیحات |
| کاربرد | تقویت سیستم ایمنی، سلامت پوست، مو و ناخن، بهبود اشتها، رشد کودکان |
| ترکیبات | زینک، ویتامین A، C، E، D، فولیک اسید، کلسیم |
| مقدار مصرف | – کودکان ۱-۵ سال: ۵ میلی‌لیتر روزانه – کودکان بالای ۵ سال و بزرگسالان: ۱۰ تا ۱۵ میلی‌لیتر روزانه |
| هشدار | مصرف بیش از مقدار توصیه‌شده بدون مشورت پزشک انجام نشود. |
۷. سافت ژل ومیناویت بالای 50 سال ویواتیون
کپسول نرم ومیناویت بالای 50 سال ویواتیون یک مکمل تغذیه‌ای ویژه خانم‌ها در دوران سالمندی است که برای حفظ سلامت جسمی و ذهنی تولید شده است. این محصول با توجه به نیازهای خاص خانم‌ها در این سنین فرموله شده و به‌ویژه برای کمک به مقابله با مشکلات دوران یائسگی مانند گرگرفتگی، اضطراب، بی‌خوابی، افسردگی، کاهش تمایلات جنسی، اضافه وزن و بیماری‌های قلبی-عروقی مفید است.
| ویژگی | توضیحات |
| کاربرد | – حفظ سلامت جسمی و ذهنی زنان بالای 50 سال، کاهش علائم یائسگی، تقویت سیستم ایمنی و انرژی – تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، کمک به کاهش خستگی، بهبود سلامت پوست، مو و ناخن، کاهش گرگرفتگی و اضطراب |
| ترکیبات | مس، ید، منگنز، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری |
| مقدار مصرف | روزانه ۲ عدد سافت ژل همراه با آب |
| هشدار | – در صورت بیماری زمینه‌ای یا مصرف دارو، قبل از مصرف با پزشک مشورت شود. – در دوران بارداری و شیردهی تحت نظر پزشک مصرف گردد. |
۸. قرص منو اورت یوروویتال
قرص منو اورت یک مکمل ویژه برای زنان در دوران یائسگی و پس از آن است که به حفظ سلامت جسمانی و تسکین علائم این دوران کمک می‌کند. این محصول با ترکیب متعادلی از مواد مغذی نظیر کلسیم، ویتامین D، ایزوفلاوون‌ها و ترکیبات گیاهی فرموله شده است تا از پوکی استخوان جلوگیری کرده و علائم شایع یائسگی را کاهش دهد.
| ویژگی | توضیحات |
| کاربرد | کمک به کاهش علائم یائسگی، حفظ سلامت استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی و بهبود خلق‌وخو |
| ترکیبات | کلسیم، ویتامین D، ایزوفلاوون‌ها، ترکیبات گیاهی |
| مقدار مصرف | روزانه ۱ عدد یا طبق دستور پزشک |
| هشدار | در صورت حساسیت به ترکیبات، بیماری خاص، بارداری یا شیردهی با پزشک مشورت شود، دور از دسترس کودکان نگهداری شود. |
۹. کپسول مولتی ویتامین مولتی مینرال آقایان بالای ۵۰ سال سندروس
کپسول مولتی ویتامین مولتی مینرال مخصوص آقایان بالای 50 سال سندروس با ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، یک مکمل کامل برای حفظ سلامت عمومی، تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری‌های شایع در این سنین محسوب می‌شود. این محصول با تأمین آنتی‌اکسیدان‌های قوی به مقابله با رادیکال‌های آزاد کمک کرده و از بروز بیماری‌های قلبی-عروقی، سرطان، دیابت، آلزایمر و مشکلات استخوانی جلوگیری می‌کند.
| ویژگی | توضیحات |
| کاربرد | – حفظ سلامت عمومی، تقویت سیستم ایمنی، افزایش انرژی و سلامت پروستات در آقایان بالای 50 سال – تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، مقابله با پیری زودرس، بهبود عملکرد قلب و استخوان‌ها، تقویت باروری |
| ترکیبات | ویتامین‌های A، C، D، E، گروه B، کلسیم، زینک، بیوتین، آهن |
| مقدار مصرف | روزانه ۲ کپسول بعد از غذا با مقدار کافی آب یا طبق نظر پزشک |
| هشدار | – در صورت بیماری خاص یا مصرف داروهای خاص با پزشک مشورت شود، دور از دسترس کودکان و در جای خشک نگهداری گردد – احتمال مشکلات گوارشی در برخی افراد |
۱۰. قرص سنتروم سیلور همراه با لوتئین فایزر ۳۰ عددی
این مکمل تحت برند معتبر فایزر کانادا فرموله شده و برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای افراد بالای 50 سال طراحی شده است. ترکیبات متنوع آن، از جمله: لوتئین برای سلامت چشم، آنتی‌اکسیدان‌ها برای مقابله با رادیکال‌های آزاد، و ویتامین‌های گروه B برای تأمین انرژی، آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای حفظ سلامت عمومی تبدیل کرده است.
| ویژگی | توضیحات |
| کاربرد | تأمین نیازهای تغذیه‌ای افراد بالای 50 سال، حفظ سلامت عمومی، انرژی، و سلامت چشم |
| ترکیبات | لوتئین، ویتامین‌های گروه B، آهن، آنتی‌اکسیدان‌ها |
| مقدار مصرف | طبق دستور پزشک یا یک عدد در روز |
| هشدار | – مصرف بیش از حد ویتامین‌ها و مواد معدنی ممکن است عوارض ایجاد کند. – برای زنان باردار، شیرده و افرادی که داروهای خاص مصرف می‌کنند، قبل از مصرف با پزشک مشورت شود. – در صورت مصرف داروهای خاص یا مکمل‌های دیگر، قبل از مصرف با پزشک مشورت شود. |
حرف آخر
برای انتخاب بهترین مولتی‌ویتامین برای سالمندان، باید به ترکیبات ضروری مانند ویتامین‌های D، B12، C و E و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و روی توجه کرد که به حفظ سلامت استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی کمک می‌کنند. همچنین، نیازهای خاص هر سالمند و مشکلات گوارشی باید در نظر گرفته شود. انتخاب فرم مصرف مناسب (قرص، کپسول یا شربت) بسته به توانایی بلع سالمند مهم است. برای اطمینان از کیفیت و اثربخشی محصول، استفاده از برندهای معتبر و مورد تأیید سازمان غذا و دارو توصیه می‌شود.
برای مشاوره دقیق‌تر و جلوگیری از تداخلات دارویی، با پزشک مشورت کنید. کارشناسان آلفاطب آماده‌اند تا شما را در انتخاب بهترین مکمل راهنمایی کنند.
[جهت مشاوره تلفنی با 09120402336 تماس بگیرید.]
